Mükemmel Bir Uyku İçin Küçük Değişiklikler

Bir uyku hayal edin. Sabahları kalktığınızda dinlenmiş ve kendinizi taptaze, yenilenmiş hissediyorsunuz. Çok zor mu? Mükemmel bir uyku bazen küçücük değişikliklerle mümkün olabiliyor.

İşte uyku hastalıkları uzmanı Nörolog Prof. Dr. Hakan Kaynak'ın tavsiyeleriyle sağlıklı bir uyku için hazırlanan reçete:

Ne zaman ve ne kadar uyuduğunuza dikkat edin: 

Kendinizi izleyin. Uykunuz hangi saatlerde geliyor? Tespit ettiğiniz saatlere uygun olarak yatın ve kalkın. Bu saatlere uyamadığınız zamanlar olacaktır. Bu tarz durumlarda vücut ihtiyacı olan uykuyu ertesi gece telafi eder. Fakat gece uyuyamadığınız uykuyu sabah geç kalkarak gidermeye çalışmak farklı sorunlara kapı aralar. Bu yüzden sabah uykusundan uzak durmaya çalışın. Çünkü sabaha uykusu, gece uykusunun yerini tutamayacak kadar yüzeyseldir. Hem sabah geç kalkmanız gece uykunuzun geldiği saati de olumsuz etkileyecektir.

Akşam saatlerinde hafif yiyecekler tüketin: 
Akşam yemeklerinde midenize çok yüklenmeyin. Aşırı yemekten uzak durun ki midenizi de vücudunuz ile birlikte uykuya hazırlayın.

Uyuma hazırlığına gündüzden başlayın: 
Fırsat buldukça yeşil alan, park, orman gibi doğal ortamlarda vakit geçirmeye çalışın. Haftada en az 3 gün yürüyüş, koşma, tenis, yüzme faaliyetlerle uğraşın. Uyku laboratuvarlarında yapılan gözlem ve incelemeler sonucu bu aktivetelerin "derin yavaş uyku" oranını arttırdığı ve uykuyu daha dinlendirici kıldığı tespit edilmiştir.

Uyku öncesi aşırı sıvı alımından kaçının:
Uyumadan önce aşırı sıvı alımından kaçınarak hem midenizi rahatlatır, hem de gece boyunca fazla tuvalete çıkmayarak uykunuzu bölmemiş olursunuz. Bununla birlikte çay, kahve ve kola gibi kafeinli içeceklerden de uzak durmaya çalışın. Belki bir bardak ılık süt veya ıhlamurla bir kaç bisküvi iyi gelebilir.

Alkol ve sigaraya dikkat:

Alkol ve sigara uyku düzenini bozan nedenler arasında önemli bir yer tutuyor. Sigara içenler uykuya daha zor dalıyor ve uyku derinliklerinin süreleri daha kısa oluyor.

Uyuduğunuz ortamın fiziksel şartlarını kontrol edin:
Eskimiş yataklar uyku kalitesini olumsuz etkiler. Bu yüzden yattığınız yatağın kalitesi önemlidir. Yattığınız odanın aydınlatmasında loş ışıklar tercih edin. Evliyseniz ve eğer uykunuz çok hafif ve kolay uyanan bir yapınız varsa uykunuzu izleyin. Eşinizin hareketleri uykuya dalmanızı etkiliyorsa ayrı yataklarda uyumak size daha iyi gelebilir.

Yatak odasını sadece yatmak için kullanın: Yatak odasındaki oturma odası aktivetelerinizden vazgeçin. Yemek, içmek, kitap okumak, müzik dinlemek ve hatta televizyon izlemek gibi faaliyetlerinizi yatak odanıza sokmayın.

Kendinizi rahatlatmanın yollarını bulun: 
Ilık bir duşla gevşemek, sıcak suyla dolu bir küvete uzanmak, hafif bir müzik dinlemek, güzel bir şeyler okumak sizi günün gerginliğinden arındırabilir. İş gibi stresli alanlardan ve bilgisayar oyunlarından uzak durun. Sizi gerginleştirecek konulardan ve problemlerden kaçının.

Uyumadığınız halde 15 dakikadan fazla yatakta kalmayın. Sadece 4 saat uyuduğunuz halde belki uyurum diye yatakta 8 saat geçirmeyin.

Sabahları dinlenmiş ve dinç kalkıyorsanız sağlıklı bir uykuya sahip olduğunuzu düşünebilirsiniz. Fakat sabah kafanızı yastıktan kaldıramıyorsanız, sersemlemiş gibi uyanıyor, öğlen saatlerinde kafanız önünüze düşüyorsa, araç kullanırken bir anda uyku krizlerine giriyorsanız uyku sağlığınız üzerinde bir kere daha düşünmelisiniz.

Bununla birlikte her gece uykuya dalmakta zorluk yaşıyor, sık sık uykunuzdan uyanıyorsanız, gün içinde nedensiz asabiyet de sağlıksız uykunun belirtileri arasında sayılabilir. Uykusuzluk sorununuz bir aydan fazla devam ediyorsa doktordan destek almayı düşünün. Uykusuzluğunuz kronik bir hal aldığı takdirde tedavisi daha zor bir hale gelebilir.

Özgür Gökmen Çelik imzasıyla 11 Kasım 2012 tarihinde Posta'da yayınlanan haberden faydalanılmıştır.